كتبت ريهام عيد

أكد الدكتور أيمن أبو العلا استشارى الأمراض الباطنية والجهاز الهضمى، أن النوم من أحد نعم الله على الإنسان، لان النوم يساعد الجسم على استعادة نشاطه، وممارسة عملياته الحيوية بشكل صحى.

ونصح د.أيمن أنه يجب النوم لفترات كافية تتراوح من ستة الى تسع ساعات يوميا لانه يساعد على التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات، وتنشيط الذاكرة، كما أنه يساعد على تنشيط مناطق معينة فى المخ، خاصة بالتحكم فى المشاعر والانفعالات.

بالإضافة إلى أنه له تأثير هام على صحة وجمال البشرة والشعر، حيث يساعد النوم الجيد على زيادة قدرة الجسم على تجديد الخلايا والأنسجة، لأن أثناء النوم يفرز الجسم كمية أكبر من البروتينات المسئولة عن تعويض الخلايا التالفة.

كما انه ايضا يحافظ على رشاقة الجسم..

حيث انه  مرتبط بعملية تقليل الوزن، حيث اكتشف الأطباء أن عدم النوم لفترات كافية يساعد على الإصابة بالسمنة، لأن قلة النوم تسبب تغييرات كبيرة فى إفراز الهرمونات المنظمة للشهية، لذا أولئك الذين ينامون عدد ساعات قليلة يشعرون بالجوع بشكل أكبر، كما أن قلة النوم تسبب إفراز هرمون الكورتيسول، والذى يؤدى إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن.

وأشار د ايمن إلى أن الحصول على عدد ساعات نوم أقل من 6 ساعات، أو تزيد عن 9 ساعات يؤثر على عملية التمثيل الغذائى والشهية والمزاج والتركيز، ويرافق ذلك اضطرابات فى ضغط الدم، وانحدار فى مستوى المناعة فى الجسم، مما يزيد من خطر السمنة والإصابة بأمراض عديدة.

كما أوضح د.أيمن أهمية التعرض للشمس خلال النهار، لأنه يساعد على الحصول على نوم صحى ومريح خلال الليل، والسبب وراء ذلك يكمن فى فى أن التعرض لأشعة الشمس يؤثر بشكل مباشر على الغدة الصنوبرية لإنتاج مادة السيروتونين التى تعمل على تحسين المزاج خلال النهار، وتتحول إلى مادة الميلاتونين التى تجعلك تتمتع بنوم هادئ ومريح خلال الليل.

ذلك الى انه سبب من اسباب الاصابه بمرض لأن اضطراب النوم يعد سببا فى ضعف تعامل الجسم مع الأنسولين.

كما وضح انه كلما زادت عدد ساعات النوم عن 8 ساعات زادت نسبه التعرض لداء السكرى  والصداع والام الظهر والاكتئاب وامراض القلب المختلفه .

كما قدم لنا الدكتور ايمن مجموعه من النصائح التى تساعد ع النوم وتحقيق الفائده منه :

1- الابتعاد عن الاجهزة الالكترونيه اثناء النوم

2- المحافظه على درجه حرارة الغرفه بحدود 20 درجه مئويه

3- النوم فى الاماكن المظلمه

4- الامتناع عن شرب السوائل وتناول الطعام قبل النوم بساعتين

5- عدم ممارسه الرياضه قبل النوم

6- عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم لانه يجعل الدماغ مستثارا حتى بعد النوم